Мужская диета: полезные советы
Итак, какой является мужская диета, и какие продукты включает в себя этот тип питания? Ранее диетологи говорили о том, что наиболее простой для представителей сильного пола является кремлевская диета. Однако совсем недавно специалисты разработали новый, более эффективный тип питания, который помогает мужчинам сбросить вес намного быстрее и сделать так, чтобы полученный результат закрепился надолго. Мужская диета предусматривает потребление около 1500-1800 калори в сутки. Исходя из этого, и выстраивается ее рацион. Журнал о похудении DietaClub советует мужчинам выпивать более 2-х литров воды ежедневно. Воду можно заменить соками и чаем.
Очень важно следить за тем, чтобы в процессе соблюдения диеты для мужчин для похудения вы добивались не ожирения, а насыщения. Так или иначе, даже если вы употребляете в пищу полезные продукты, переедать нельзя ни в коем случае. Откажитесь от свинины, салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом, супы и соусы приправляйте картофельным пюре для придания этим блюдам густоты. Увы, но на время соблюдения мужской диеты придется забыть о яичнице на сале, жареной колбасе, картофеле фри и прочих изысках.
Пример мужской диеты и варианты меню для похудения
Если и вы хотите похудеть по мужской диете, женский сайт DietaClub предлагает вашему вниманию несколько видов питания для сброса веса и поддержания энергии. Для начала, несколько общих советов. Пейте много жидкости, включая чай и кофе, но молоко старайтесь употреблять по минимуму. Естественно, все напитки не должны содержать сахар. Овощи желательно есть в сыром или отварном виде, салаты рекомендуется заправлять уксусом, лимонным соком и чесноком. О майонезе забудьте – во время соблюдения диеты для похудения для мужчин его употреблять в пищу запрещено.
Варианты завтрака для мужской диеты:
- свежие фрукты, 200 грамм овсяных хлопьев без сахара;
- тост из хлеба с отрубями, стакан йогурта, 2 чайные ложки меда;
- салат из овощей и фруктов, тосты с яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца или 25 грамм сыра, 50 грамм курицы.
Варианты обеда для мужской диеты:
- 200 грамм картофеля в «мундире», 75 грамм любого нежирного мяса, 40 грамм тертого сыра;
- 100 грамм говяжьей печени, запеченной с зеленью, грибами и помидорами;
- 50 грамм спагетти с соусом из помидоров, 100 граммов нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого лука и чеснока.
Варианты ужина для мужской диеты:
- 125 граммов вареной фасоли, 1 тост из хлеба с отрубями, 25 грамм нежирной ветчины или 90 грамм тунца;
- 150 грамм любой белой рыбы, жареной на гриле, ½ грейпфрута;
- тарелка супа из овощей, ломтик хлеба, бифштекс с булочкой из муки грубого помола.
.jpg)
.jpg)
